я пока еще не совсем пон насколько здесь уместно инфа на тему «как облегчить страданья» но я вижу некоторые системные «паттерны» у нытиков страдающих)
самый частый и на мой взгляд весомый паттерн — «сбой управления вниманием», чаще всего страдальцы (и я не исключаю себя из этого множества:) «живут в уме», и я это понимаю и принимаю и в этом много кайфа, анализировать рефлексрвоать планировать — это занятные процессы, но есть большой соблазн залипать в этих процессах слишком много — и это «слишком» много как раз пораждает «психические» «проблемы» — апатия, депрессия, мании и тд
просто поделюсь практикой от которой последнее время кайфую, но так было не сразу, в какие то периоды не очень получалось и раздражало, возможно кому то это зайдёт сразу, а вмозможно кому то стоит попробовать несколько раз в самые «лучшие» моменты дня/недели, суть: 0) необязателньый подготовительный этап — выписать всё что заплинировано о чём следует подуматьчто нужно решитьи тд (так практика будет намного глубже и приятнее) 1) у меня получается лучше во время прогулки, но можно попробовать и дома в статичном положении 2) смысл практики переключать внимание из мыслей в тело, а конкретно в разные «датчики» восприятия, обычно начинают со зрения — рассеянное расфокусированное зрение — простро наблюдаем объекты боковым зернием, не пытаемся называть предметы — просто наблюдаем. Далее я обычно подключаю дыхание — просто наблюдениеза дыханием, в идеале постараться ощутить приятность от вдоха, вздохнуть с кайфом, при этом продолжая наблюдать всё расфокусирвоанным зрением. Можно усложнять постепенн, можно попробовать сразу поключить звуковое восприятие — так же «расфокусирвоанным» слухом просто улавливать разные звуки и шумы, при этом продолжая фокусироваться на зрении и на дыхании. Позже можно подкючить запахи и вкус. «Конечная» «цель» этой практики — пребывание в моменте без мыслей, в какой то момент развития скила этой практики — это будет просто кайфово приятно блаженно